Comment prendre soin de soi au quotidien
Avec la période dans laquelle nous vivons actuellement qui est assez spéciale (notre chère pandémie mondiale), il est d’autant plus important de prendre soin de soi au quotidien. Ça fait plus d’un an que ça dure, nous avons aucune idée quand ça va finir par se terminer.
En étant à la maison plus que jamais, je crois qu’il est primordial d’ajouter des façons de prendre soin de nous-même dans le day to day. Surtout si on veut être capable d’offrir le meilleur de nous autant dans notre travail, que notre vie familiale.
Je te présente ici quelques suggestions pour ajouter plus de moment doux, pour toi, pour prendre soin de toi. Tu passes ton temps à t’assurer que tout le monde va bien, que personne ne manque de rien, mais toi aussi tu es importante.
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Tout d’abord ma première suggestion c’est la pleine conscience, ou bien vivre dans l’instant présent, ici et maintenant.
C’est tellement facile de se laisser emporter par tout ce qu’on a à faire, par nos inquiétudes face au futur, par ce qu’on aimerait qui arrive.
On peut aussi se laisser prendre à ressasser le passé, à se rappeler ce qu’on aimait, à ce qu’on voudrait retrouver, mais revenir dans le moment présent c’est essentiel pour prendre soin de soi.
Être prise dans le passé peut en venir à causer de la nostalgie, du regret, un sentiment de manque, de sentiment dépressif, etc.
Alors qu’être prise dans le futur ça peut créer de l’anxiété, de l’anticipation et du stress.
Un de mes meilleurs trucs, que j’applique même avec ma fille c’est le truc des 5 doigts. Je commence toujours par respirer profondément, et ensuite je commence l’exercice en nommant:
- Ce que je vois: un cadre, le soleil qui reflète dans la maison, ton enfant qui s’amuse, etc.
- Ce que j’entends: le son du ventilateur, de la musique, le son de l’horloge, etc.
- Ce que je ressens: la sensation de tes fesses sur ta chaise, la douceur de tes vêtements, etc.
- Ce que je sens: l’odeur de la chandelle, de la nourriture, de mon parfum etc.
- Ce que je goûte: le goût du café, du dentifrice, etc.
En faisant appel aux 5 sens, c’est assez rapide qu’on revient dans l’instant présent en se recentrant sur soi-même.
Le deuxième truc que j’ai pour toi, c’est de te connecter et de te permettre de vivre tes émotions.
Trop souvent on ne se permet pas de vivre nos émotions, on les empile une par dessus les autres, on les étouffes pour ne pas les vivre. Pourtant si on ne se permet pas de ressentir ce qui se passe en nous, ça fini toujours par s’accumuler et à ressortir d’une façon moins appropriée.
Quand on fait le choix conscient de refouler une émotion, que ce soit parce qu’on est pas avec les bonnes personnes, ce n’est pas le bon moment, bref pour toutes sortes de raisons, cette énergie s’emmagasine en nous.
C’est hyper important de se permettre de les vivre, surfer la vague comme on dit. Pour ensuite pouvoir se permettre de les laisser partir. Une émotion en moyenne dure 90 secondes, mais si on ne se permet pas de surfer la vague, ça peut durer beaucoup plus longtemps et nous gruger de l’intérieur.
Quand on accumule trop d’émotions, ça finit toujours par exploser au mauvais moment.
Le meilleur moyen que j’ai trouvé pour me permettre de les vivre, c’est par ma pratique de journaling. Je peux extérioriser tout ce qui se passe dans ma tête et dans mon coeur de cette manière.
J’ai fait une vidéo qui te présente mes astuces pour débuter le journaling et comment le journaling a changé ma vie. Je t’invite à la regarder juste en ici.
Je suis toujours surprise de ce qui peut ressortir de ma pratique de journaling. Il y a tellement de trucs qui peuvent remonter en écrivant, c’est un outil vraiment puissant pour s’extérioser et se permettre de ressentir nos émotions.
Un autre truc qui est un indispensable allié selon moi, c’est la méditation.
C’est tout simple, c’est accessible à tous, en tout temps et partout. Pas besoin de se retrouver dans un ashram avec les conditions idéales pour se permettre de méditer. Tu peux le faire dès que tu en ressens le besoin.
Ça peut être quelques respirations profonds et conscientes, le temps de te remettre dans ton coeur au lieu de dans ta tête, comme ça peut être une pratique plus intense de plusieurs minutes.
J’ai eu longtemps de la difficulté à méditer, mais maintenant que ça fait partie de mon quotidien, je ne m’en passerais plus.
Tu peux écouter une méditation guidée pour commencer, ça aide à mieux contrôler ses pensées. Mais au fil du temps je suis certaine que tu n’en auras plus autant besoin.
Prendre le temps de s’arrêter, de tout mettre sur pause afin de donner un temps d’arrêt à son esprit et ses pensées, c’est une des façon de prendre soin de soi qui est le plus efficace selon moi.
Ça aide à être en pleine conscience, à se recentrer, à vivre ses émotions, à se calmer quand on se sent déclanchée, ça aide pour tellement de chose!
Ensuite, une façon un peu plus fancy, un peu plus spéciale de prendre soin de soi c’est de s’accorder un moment juste pour soi.
Tout dépend de ce que tu aimes, si tu aimes prendre un bain, rend le spécial avec des chandelles, de la musique douce, des huiles essentielles, un masque pour le visage, un bon livre à lire, de la mousse pour le bain. Rend ce moment magique pour toi, même si c’est plus simple d’y aller pour un bain rapide. Tu vaut la peine! Vas-y All In!
Si tu aimes passer du temps en nature, planifie toi une sortie toute seule juste pour toi, dans un endroit que tu aimes, avec une collation, tes écouteurs si tu veux écouter un podcast, et prend le temps de t’accorder ce moment de self-care.
Bref tu vois ce que je veux dire, donne-toi la peine de faire les efforts, même si c’est pour toi seulement! Mets-toi en priorité dans ta vie.
Échange avec ton ou ta partenaire ces journées de self-care. Ça peut être de vous accorder une fois par mois chacun une journée pour faire ce qui vous plait.
De mon côté, mon mari et moi on s’accorde une soirée par semaine pour faire ce qui nous plait. Dès que le souper est terminé, on va faire ce qui nous tente alors que l’autre parent s’occupe de la routine du dodo, de la nuit et du lendemain matin avec notre fille.
C’est fou le bien que ça fait ! Un moment juste pour soi!
Tu peux aussi ajouter des moments de self-care tout au long de ta journée, de ton quotidien, même avec tes enfants.
Ne t’empêche pas de prendre soin de toi juste parce que tu te dis que tu ne peux pas te le permettre car tes enfants sont avec toi. Au contraire, c’est un super bel exemple à leur montrer que de prendre soin de toi en leur présence.
Tu peux profiter d’un moment ou tes enfants s’amusent indépendament pour écrire dans ton journal, prendre des respirations conscientes, déguster ton café CHAUD, écouter de la musique ou un podcast que tu aimes, etc.
Tu peux t’offrir des fleurs, si tu aimes être en nature, tu peux l’ajouter à ton horaire et y inclure tes enfants. Si tu aimes la musique, alors fais jouer de la musique chez toi et danse avec tes enfants.
Tu aimes le sport ou t’entrainer? Tu peux toujours inclure tes enfants! Ça te permet de prendre soin de toi, tout en ayant tes enfants avec toi.
Une autre option c’est aussi d’améliorer son rythme familial et d’y ajouter une petite touche supplémentaire.
Si tu as déjà l’habitude de te prendre un café, accorde-toi un 5 minutes à ne faire que ça, déguster ton café en pleine conscience, prend le temps de le savourer.
Si tu as déjà l’habitude de lire un bon livre, prend le temps de t’allumer une chandelle, mes préférées sont celles de chez Soja & Co.
Bref, ajoute une petite touche de magie supplémentaire à ton rythme déjà en place. Ce n’est pas nécessaire que ce soit compliqué. Si jamais tu veux voir quelques articles qui m’accompagnent lors de mes moments pour prendre soin de moi, tu peux cliquer juste ici, tu trouveras une liste de mes favoris pour mes moments de self-care.
Au lieu de tout faire à la va vite, prendre le temps de le faire et apprécier ce moment pour toi, c’est une belle manière de prendre soin de toi.
Un autre geste qui cette fois-ci ne plaira pas à tout le monde, j’en suis consciente, c’est de réduire le temps devant les écrans.
Nous sommes tous au courant des effets néfastes des écrans sur notre sommeil, mais il y a aussi beaucoup d’effet néfaste sur notre estime personnelle et sur notre temps.
Lorsqu’on passe plusieurs minutes, voir plusieurs heures devant nos écrans dans la journée, on se comparre à travers les réseaux sociaux. Ce n’est pas toujours bon de se comparer, ça peut miner notre estime personnelle en se disant que chez nous ça ne ressemble pas à ce qu’on voit sur Instagram. Ça peut même créer de l’anxiété chez toi.
Passer trop de temps sur les réseaux sociaux, ça coupe de notre temps pour prendre soin de nous, mais aussi notre temps en famille.
Si on passe beaucoup de temps à écouter la télévision, non seulement ça met notre cerveau à off, mais ça vient gruger du temps précieux ou on pourrait prendre soin de soi de manière beaucoup plus efficace.
Malgré qu’une soirée Netflix & Chill, ça fait toujours du bien, selon moi c’est important de doser notre consommation des écrans.
Un truc que j’utilise pour m’assurer de ne pas trop passer de temps à scroller sur mon cellulaire, c’est d’avoir supprimé les applications de réseaux sociaux comme Facebook. Si je veux y aller, je vais faire le choix conscient de prendre mon ordinateur pour y aller.
J’ai aussi ajouter un minuteur dans lequel je m’accord un 15 minutes pour Instagram afin de pouvoir y aller pour mon blog et ma chaîne YouTube, sans tomber dans le piège de scroller à l’infini. Quand le 15 minutes est passé, mon application est bloquée.
Ensuite, tu peux trouver des façons de te faciliter la vie, faire quelque chose que ton futur toi te remerciera plus tard.
Si par exemple tu aimes vraiment peindre à l’aquarelle, mais que ta peinture, tes pinceaux et tes toiles sont à l’autre bout dans un garde-robe plus difficile d’accès, ça se peut fort bien que tu ne peindras pas.
Par contre si tu gardes tout ce que tu as besoin près de toi, soit dans ta cuisine ou ta pièce familiale, tu risques de pouvoir t’y adonner plus facilement quand l’occasion se présente.
Simplifier le chemin vers les petites habitudes qui te permettent de pratiquer ces actions qui te mettent en priorité.
Une des façons qui m’aide le plus à prendre soin de moi c’est d’aller dehors TOUS LES JOURS.
Que ce soit pour 10 minutes, ou pour 4 heures, peu importe, le simple fait de sortir dehors et respirer de l’air frais ça me fait un bien fou.
Je le sens lors des journées ou je ne sors pas dehors, je suis plus impatiente, j,ai moins d’énergie, etc.
Je te suggère de sortir dehors tous les jours, avec ou sans tes enfants.
Bien sûr que je te suggère de sortir dehors avec tes enfants aussi, mais tu peux t’accorder un moment seule dehors pour t’aérer l’esprit, ça fait toujours du bien.
Pour ma part, tous les matins je vais faire mon jogging matinal pendant une vingtaine de minutes. Ça ne prend pas beaucoup de temps et ça permet de bien partir ma journée.
Je ne fais pas de la course pour la performance, mais bien parce que ça me fait du bien. J’en profite pour écouter un podcast que j’aime.
Un dernier geste pour prendre soin de toi qui selon moi, est crucial, c’est de dormir! Un vrai bon sommeil réparateur.
Je sais je sais, quand on est parent le sommeil c’est presque qu’un luxe. Mais tu dois dès maintenant mettre ton sommeil en priorité.
Souvent on est tiraillé entre vouloir se coucher plus tard pour profiter du temps qu’on a en tant que couple ou bien dormir tôt pour être en forme. Le meilleur choix c’est toujours de dormir.
Le sommeil c’est tellement important et ça vient jouer sur toute ta journée du lendemain.
Assure-toi de tout faire en ton pouvoir pour avoir la meilleure qualité de sommeil que possible.
Le manque de sommeil pourri carrément notre quotidien. On a moins de patience, de tolérance, de résiliance, etc.
Autant que possible, prioriser votre sommeil, même si tu as des jeunes enfants.
Le sommeil n’est pas toujours de qualité avec des tout-petits, mais tu peux certainement faire des changements pour l’améliorer.
Je dors beaucoup mieux depuis que j’ai ajouté mon rythme du soir, je te l’explique dans cet article de blog si tu veux en savoir plus. Ça me permet de décrocher de ma journée pour préparer mon corps au sommeil.
J’espère que ces trucs pourront t’aider à inclure des moments ou tu te permets de prendre soin de toi.
Écris-moi en commentaire ce qui te fais le plus de bien dans ta pratique de self-care
